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陪月百科: 孕晚期的膳食?

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資深陪月員提醒孕婦在孕晚期母體和胎兒都需要更多的蛋白質,應盡可能從魚類(深海魚類脂肪中含豐富的二十二碳六烯酸,即DHA,對胎兒和神經發育有益;一般魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素B、鋅及硒等)、禽蛋和豆製品中攝取優質蛋白質。孕晚期蛋白質供給量每日要較孕中期增加10克,達到每日100克左右。

在孕晚期的最後1個月,應該略微限制脂肪和糖類的攝入,以免胎兒長得過大,在分娩時造成障礙,甚至有難產的危險。主食米麵不宜過分精細,儘量食用中等加工程度的米麵。注意與雜糧、豆類摻雜食用,粗細搭配。

在孕晚期,胎兒的大腦皮質發育迅速,髓鞘化增快,大腦組織增殖達到高峰,對不飽和脂肪酸和亞油酸的需求增大。

因此,孕婦可適當吃些堅呆,如核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等,有利於胎兒大腦發育和智力保健。

攝入足量的維生素,包括水溶性維生素(維生素B,維生素C)等。其中維生素B1及維生素B6對孕晚期婦女尤為重要,若缺乏,容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無力,還可影響分娩時的子宮收縮,使產程延長,分娩困難。故應適當多吃一些含B族維生素多的食物,如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜(應占孕婦蔬菜總量的2/3)、鮮瓜果(獼猴桃、柑橘、棗)等,還可緩解或防治孕婦便秘。

孕晚期胎兒以每曰5毫克的速度貯存鐵,直到出生時貯存鐵量達400毫克左右,故孕婦適量吃些含鐵量豐富的食物如紅糖、菠菜、苦瓜等。孕晚期每曰鈣攝入量約35毫克。

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的,每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足,則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取,嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。孕期一日食譜

孕晚期熱能的攝入量同孕中期。特別是在妊娠的最後2個月,孕婦的體力活動有所減輕,要適當限制脂肪和糖類的攝入量,以免胎兒長得過大,可能增加難產的機會。

 

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