運動不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，對孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時需要體力，所以妊娠時要積存體力，積存體力就要適當參加運動，以防身體虛弱。這裡所說的運動當然不是劇烈的體育運動。如果妊娠前就有參加體育運動的習慣，孕後適當控制運動量。
孕媽媽參加運動大多數沒有危險，除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕媽媽患者外，其他人都可參加適當的運動，因為適度的運動對孕媽媽和寶寶具有以下好處：
1. 體育運動能夠增強人的心臟功能，這對於孕媽媽是非常有利的。女性在懷孕後，產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。若是孕媽媽心臟功能較強，則可保證供給寶寶充足氧氣，有利於寶寶發育，對孕媽媽還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等症狀。
2. 體育運動能夠增強肌肉力量。孕媽媽進行體育運動時，能使全身肌肉的血液迴圈得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3. 體育鍛煉能增強骨骼力量。可防止孕媽媽出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。
4. 體育鍛煉能增強神經系統功能，使人體各個系統器官更有效地協調工作，可以説明孕媽媽各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。
5. 體育運動能夠增加抵抗力，減少疾病的發生。
孕媽媽在做體育運動時，要注意以下幾點：
1. 孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。
2. 孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3. 運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
4. 孕媽媽運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5. 孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。懷孕後期要加強陰道肌肉力量的鍛煉.有助於分娩。
6. 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
7. 孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。