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陪月百科: 對抗孕期疲勞?


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陪月百科: 對抗孕期疲勞?

陪月員提醒孕媽們只要找到根源,改變飲食習慣,或者是選擇適當的運動,就可以走出孕期疲勞的困境了。

一、孕期三階段疲勞原因各不同

對付孕期疲勞,並不是說睡越多越好的。究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦?醫學研究表明:造成孕婦疲倦的原因,可分為三期來說明。

懷孕前期:孕媽受到生理變化的影響,會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期:孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善,不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時間對職業女性而言,特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期:孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由於生產時間臨近,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負擔,疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食,少食多餐。

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響,會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入,如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等,因為這些食物都會增加你的身體負擔,讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

三、對孕期疲勞說不——運動調節法

適當的運動能有效改善疲勞的狀況,准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

1、瑜伽練習。

對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。目前,有專門的孕婦瑜伽練習中心,在練習過程中應該循序漸進,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。

2、游泳。

游泳是消除疲勞的不錯選擇,在選擇游泳地點的時候,應注意場所是否安全,如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等,最好在有家人陪同的情況下進行。

3、散步、伸展操。

不少孕媽都有飯後散步的習慣,但由於疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操,如甩甩手、活動活動肩關節等,都能有效地緩解身體疲勞。

四、對孕期疲勞說不——精神分散法 

1、冥想。

對於職業女性來說,冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時,不妨將視野望向遠處,心平氣和的,想著美好的事物,然後讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整。當然,在冥想時千萬不要胡思亂想,如此一來,會讓你的身心更加的疲倦。

2、唱歌、聽音樂。

音樂能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。當然,音樂的選擇由孕媽的愛好決定,只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

3、聊天。

當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當的溫暖與回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

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