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陪月百科: 產後新媽腰痛?


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陪月百科: 產後新媽腰痛?

產後腰痛是比較普遍的現象,發生率約有25%- 40%。其發生原因可能與以下因素有關:

生理性缺鈣

懷孕後:准媽媽由於受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,導致孕婦缺鈣。有的准媽媽懷孕進入中後期,腰變得很痛,每次起床都有困難。

分娩後:人體處於比較虛弱的狀態,產後的媽媽一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質,若再堅持母乳餵養,鈣的流失就會加重,缺鈣可以引起腰疼。

預防措施:

產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。

產後中強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

生理性韌帶鬆弛

懷孕使內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛;分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

預防措施:

充分休息。產後最初24小時內,新媽媽應臥床休息,然後可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大小便通暢。隨著身體的恢復,可適量運動,循序漸進地做一些產後恢復體操。墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

勞累過度

產後要經常彎腰照料寶寶,如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等,因而勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。

預防措施:

避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體,整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。合理放置寶寶常用物品。準備一個專給放置寶貝用品檯子。檯子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

姿勢不當

媽媽在給小孩餵奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞,為了夜間能照顧好小兒,為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。

預防措施:

糾正自己的不良姿勢和習慣。避免長時間低頭哺乳,在給寶寶餵奶的過程中,可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後,可以在床上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放鬆。不要習慣單側睡覺和哺乳。抱寶寶的時候,找個舒服的姿勢或坐或躺或站,把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊,可經常交換姿勢,以緩解疲勞。

缺乏運動

產後較少活動,總是躺或坐在床上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。

預防措施:

加強腰部運動。從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。

剖宮產手術後的腰痛

當前,更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩,剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉,麻醉時需要在腰部穿刺,這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷,引發產後腰痛,極少數患者可能發生神經根損傷,硬膜外腔出血等。注意休息。注意頭、背部的保暖,3個月左右可以自愈。

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